Pernah ga sih kalian merasakan beberapa gejala kayak gini?
- Kelelahan yang tidak kunjung hilang.
- Mengalami perubahan mood yang cepat, seperti mudah marah dan kesal.
- Kehilangan motivasi dan semangat untuk kerja.
- Membatasi dan menarik diri dari lingkungan sosial.
- Mudah sakit.
Nah, kalau kalian pernah merasakan beberapa gejala di atas, bisa jadi kalian lagi mengalami burnout. Terus, apa sih burnout itu?
Menurut American Psychological Association (APA), burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, atau mental yang disertai dengan penurunan motivasi, penurunan kinerja, dan sikap negatif terhadap diri sendiri dan orang lain.
Burnout dapat terjadi ketika seseorang mengalami tekanan dan tuntutan yang berlebihan, yang kemudian diperparah oleh kurangnya istirahat dan interaksi sosial. Hal ini dapat meningkatkan beban yang dialami oleh individu dan memperburuk kondisi burnout.
Terus, kalau lagi burnout, kira-kira harus ngapain sih?
- Temukan penyebab atau sumbernya dan mencari solusinya.
- Istirahat dengan cukup, baik dengan tidur dan melakukan aktivitas yang dapat memulihkan energi.
- Memperbaiki gaya hidup dengan menjaga pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga.
- Berlatih mindfulness, seperti meditasi, latihan pernapasan, atau menulis jurnal, dapat mengalihkan pikiran negatif.
- Jangan ragu untuk meminta bantuan dan dukungan, baik dari rekan kerja, atasan, keluarga, maupun pihak profesional kesehatan mental.
Dengan melakukan beberapa tips di atas, kamu dapat mengatasi burnout dan mengembalikan semangat dan energi yang kamu miliki. Tapi, ada ga sih cara untuk menghindari burnout ini biar ga terjadi? Tentu, ada beberapa cara nih yang bisa kamu lakukan!
- Menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dengan menentukan jadwal yang jelas untuk bekerja dan istirahat.
- Mengatur waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan melakukan hobi.
- Menjaga pola hidup.
- Membuat jadwal rutin untuk berekreasi dan bersosialisasi di luar lingkungan pekerjaan.
- Selalu menghargai dan mengapresiasi diri sendiri serta mengenali batas kemampuan diri.
Mengenali gejala burnout dan mengetahui cara untuk mengatasinya dapat membawa banyak manfaat untuk diri kita sendiri, baik untuk kesehatan fisik maupun mental kita. Yuk, mulai menerapkan perubahan dalam hidup kita dengan menerapkan tips di atas untuk tetap produktif dan menjaga kesehatan dengan baik!